רוצים עוד טיפים בריאים בחינם? הירשמו עכשיו
סטיבן הוקינג, מהפיזיקאים הגדולים והמפורסמים ביותר שידע העולם, ומי שהפך להיות לסמל לעוצמת המוח האנושי למרות שסבל משיתוק מוחלט, אמר פעם כי הוא רואה במוח מחשב, והוא יפסיק לפעול כאשר הרכיבים שלו ייכשלו.
וכמה רכיבים יש במוח של כל אחד מאיתנו?
התשובה היא שהמוח האנושי כולל כ-171 מיליארד תאים. אלה מחולקים לנוירונים שהם תאי עצב, לסינפסות שלמעשה מקשרים בין נוירונים, לתאים נוספים שחשובים מאוד כדי להזין, להגן ולתקן תאי עצב שנפגעו ועוד.
נשאלת השאלה, אם המוח שלנו הוא כמו מחשב, האם אפשר להפוך את המוח שלנו למהיר, חד וברור יותר, ולשפר את היכולת שלו לזכור, ממש כפי שאנחנו עושים עם מחשבים כאשר מוסיפים להם זיכרון, משדרגים את המעבד ומנקים את הרקע מרעשים מיותרים?
ושאלה חשובה נוספת, האם ניתן לשמור על בריאות המוח?
התשובה חיובית לשתי השאלות, אבל בניגוד למחשבים, בכל הנוגע למוח האנושי אי אפשר לעשות זאת בלחיצת כפתור, אלא דרך הבנה עמוקה של מה שבונה את המוח, מה שמפריע לו לעבוד ולפעול בהתאם.
את הדרך בה אנו יכולים לסייע למוח שלנו לעבוד טוב יותר אפשר לחלק לשלושה חלקים.
מה הקשר בין פעילות גופנית לשמירה על בריאות המוח?
בראש ובראשונה מדובר בשינוי אורח החיים לבריא יותר.
נכון, זה יכול להישמע מאוד כללי ואפילו נדוש, אבל האמת היא שלדרך בה אנחנו פועלים בחיי היום-יום שלנו יש השפעה ישירה גם על איך שהמוח שלנו מתפקד.
למשל, איכות השינה. במידה ואנחנו הולכים לישון מאוחר מדי, לא ישנים לפרק זמן מספק ואיכות השינה עצמה לא טובה, תהיה לכך פגיעה בתפקוד המוח. אם בהקשר של יכולת הזיכרון, ריכוז ועוד.
כמו כן, במידה ואנחנו לא מבצעים שום פעילות גופנית מסוימת, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכד', אלא נשב במשך רוב שעות היום על כיסא במשרד או על הספה בבית, לא נמריץ את זרימת הדם למוח ולא נשחרר לשחרר הורמונים טובים שיש ביכולתם לעורר את החשיבה.
לכן יש לא מעט דברים פשוטים שתלויים רק בנו, ושאפשר להתחיל ליישם בלי מאמץ גדול, כאלה שיכולים לעורר את המוח, לחזק אותו ולעזור לו לפעול בצורה חדה וברורה יותר וכמובן לסייע בשמירה על בריאות המוח.
תשכחו מכל מה שסיפרו לכם על כולסטרול!
חלק מרכזי באורח החיים שלנו כולל כמובן גם את התזונה ומה אנחנו בוחרים להכניס לגוף שלנו מדי יום.
למעשה התזונה ואולי יותר מכל דבר אחר, היא זו שמשפיעה ישירות על איכות החומר שממנו נבנה המוח.
בואו נעשה סדר בדברים. השלוחות העצביות שהן אותן זרועות שמעבירות מידע מתא עצב אחד לאחר עשויות בעיקר משומן. לכן שומן איכותי ובכמות הנכונה הוא לא רק מועיל, אלא ממש חיוני לתפקוד מוחי תקין.
אם בשלב הזה עולה בכם הספק ואתם אומרים לעצמכם, רגע, אבל שומן זה כולסטרול וכולסטרול זה רע, אז איך הדברים מסתדרים?
ובכן, התשובה היא שבניגוד למה שרבים סבורים, הכולסטרול כשלעצמו אינו אויב. למעשה הוא אחד המרכיבים המרכזיים של קרומי התאים, והגוף זקוק לו כדי לבנות תקשורת בין תאית ולהבטיח שהמידע יעבור בצורה יעילה במוח.
כאן נכנס לתמונה ההבדל האמיתי, לא בין מה שאנחנו מכירים בדמות כולסטרול טוב (HDL) וכולסטרול רע (LDL), אלא בין כולסטרול תקין לכולסטרול שעבר תהליך של חמצון.
רק כאשר הכולסטרול מתחמצן הוא מתחיל להזיק, לכן השאלה החשובה היא לא כמה כולסטרול יש לנו, אלא באיזה מצב הוא נמצא והאם אנחנו עושים משהו כדי להגן עליו. איך מונעים מהכולסטרול להתחמצן? ובכן, כדי למנוע את התהליך הזה אנחנו צריכים לשלב בתפריט שלנו מאכלים שמכילים חומרים נוגדי חמצון.
למשל ויטמין C שנמצא בפירות הדר ועלים ירוקים, ויטמין E שנמצא באגוזים וגם ויטמין A שנמצא בגזר ובפלפל.
מקור נוסף הוא סלניום. מדובר במינרל סופר עוצמתי ואפשר לצרוך אותו על ידי שני אגוזי ברזיל ביום על מנת להתחיל ולבנות שכבת הגנה אמיתית. גם שמן זית בכבישה קרה, קקאו טבעי ואורז מלא תורמים לשמירה על יציבות התאים ולבריאות כללית של המוח.
צריך להבין, אלו לא רק רכיבים שמגנים אלא הם גם בונים. מה למשל?
הלציטין שמצוי בחלמון של ביצה משמש את הגוף כדי לייצר את השומן הפוספוליפידי שממנו עשויות שלוחות התקשורת במוח. בנוסף הוא מחזק את הקשרים בין התאים, לכן הוא מאוד חיוני לאנשים מבוגרים או למי שסובלים מירידה בזיכרון. גם חומצה ליפואית שאפשר למצוא באפונה ובקליפות של אורז, תורמת לניקוי רעלים מהמוח ולתהליך של חידוש תאים, במיוחד בקרב קהל מבוגר.
בין החומרים המשפיעים ביותר על תפקוד המוח נמצאת גם קבוצת אומגה 3, 6 ו-9. את אומגה 3 ניתן להשיג למשל משמן פשתן איכותי וטרי, ומומלץ לצרוך ממנו כפית או שתיים ביום. אפשרות נוספת היא לצרוך זאת מזרעי פשתן ודגים קטנים כמו סרדינים ואנשובי. האומגה תורמת לא רק למבנה התא, אלא גם לריכוז ולחדות החשיבה ותפקוד רגשי.
אי אפשר שלא לציין גם את השמן זית שמכיל בתוכו גם אומגה 9, והתפקיד שלו בין היתר הוא לסייע לאלסטיות של כלי הדם ולוויסות לחץ דם. לזה כמובן יש השפעה ישירה גם על זרימת הדם למוח.
לבסוף, חומצת אמינו שנמצאת במזונות כמו ביצים, נבט חיטה, יוגורט ואפילו קוטג'. אלה מסייעים לאצטיל-כולין ונוראדרנלין, שהם שני מוליכים עצביים שמשפיעים על הריכוז, זיכרון ומיקוד.
מה אם היו אומרים לכם כי שיפור בריכוז, זיכרון וחדות המחשבה יכולים להתקבל לא רק באמצעות תזונה נכונה, אלא גם דרך צמחים שצומחים בטבע? כי בעוד שהאוכל נותן לנו כוח ושומר על הבריאות הכללית, אפשר לתת למוח דחיפה נוספת, או פשוט לשמור על מצב קיים לאורך זמן בעזרת צמחים מסוימים.
Centella asiatica
אחד הצמחים החשובים והנחקרים ביותר הוא סנטלה אסיאטיקה, שיש לו יכולת ייחודית לתרום לחדש תאי מוח, שזה אומר לעודד חידוש של תאים פגועים, לשמר תאים קיימים ולתמוך בתפקוד תקין שלהם.
סנטלה נמצאה כיעילה במצבים של:
מחקרים קליניים הראו שהסנטלה משפרת גם את זמן התגובה הקוגניטיבי, ולאורך הזמן היא מפחיתה מצבי חרדה.
Bacopa monnieri
לצד הסנטלה יש גם את צמח הבקופה שמצטיין גם הוא בהשפעה ישירה על:
לכן הוא מתאים לילדים ונוער, לסטודנטים וגם למבוגרים שחווים עייפות מנטלית, או למי שפשוט רוצים לחזק את תפקוד הזיכרון שלהם באופן טבעי.
Rhodiola rosea
צמח שלישי הוא צמח בשם רודיולה רוזאה. מדובר בצמח עוצמתי שידוע ביכולת שלו לסייע במצבים של:
השילוב בין שלושת הצמחים הללו יוצר אפקט מצטבר, כאשר כל אחד מהם תומך בפעולה של האחר, והתוצאה היא לא רק שיפור תפקוד המוח, אלא גם תחושה כללית של חדות, רוגע ומיקוד.
אם הצמחים האלה עשו לכם חשק לנסות ולראות איך זה מרגיש כשהזיכרון מתחדד, המחשבה מתבהרת והראש פשוט עובד טוב יותר, ברור לנו שאף אחד לא באמת מצפה שתצאו לשדה, תזהו את העלים הנכונים ותתחילו לגדל בקופה וסנטלה בגינה.
אבל מה כן אפשר לעשות?
ליהנות מכל היתרונות שלהם בצורה נוחה, מרוכזת ויעילה דרך תוסף התזונה מרכוזית.
היתרון הגדול של מרכוזית הוא לא רק בשילוב החכם בין הצמחים, אלא באיכות החומר הפעיל.
במעבדה שלנו בודדנו את הרכיבים הפעילים מכל אחד מהצמחים, ובמקום להסתפק באבקה רגילה, ייצרנו מהם תמציות בריכוז של פי 5.
במילים אחרות, כל כמוסה מכילה פי חמישה מהחומר הפעיל שמופיע בצמחים עצמם, כך ניתן לקבל את כל האפקט בקלות, בזמינות גבוהה ובדיוק במינון שצריך.
הדר. הנטורופת אליהו לביא מרחיב על נושא שמירה על בריאות המוח בדרכים טבעיות.
מתלבטים איזה מוצר יכול להתאים לכם?
השאירו פרטים ומבטיחים שנחזור אליכם בהקדם :)
אתר זה נבנה ע"י חברת הפתרון קידום ושיווק עסקים
אתר זה נבנה ע"י חברת הפתרון קידום ושיווק עסקים